ده راز شادکامی (بخش پایانی )

نکته هایی برای تبدیل روزهای کسل کننده به شادترین لحظات زندگی

لبخند زدن ساده سبب می شود 43ماهیچه در صورت شما منبسط ومنقبض شوند ،در نتیجه فعل وانفعالات مغز تغییر پیدا می کند وروحیۀ شادمانی ونشاط در شما ایجاد می شود .

حتما تا به حال برایتان پیش آمده صبح که از خواب بیدار می شوید ،خیلی پکر ودلتنگ وبی حوصله باشید .این روزها واقعا روزهای وحشتناکی هستند ،همه چیز خسته کننده وکسل کننده است ،انگار همه چیز علیه شما پیش  می رود.در چنین روزهایی احتمالا شما هم آن طور که باید برای شادی وسرحالی خودتان تلاش نکرده اید مثلا کوچک ترین کار برای تقویت روحیه ، لبخند زدن است .آیا شما در چنین حالاتی آن را امتحان کرده اید یا اینکه اصولا معتقدید در اوج خستگی وکسلی لبخند فایده ندارد ودردی را درمان نمی کند؟برای مقابله با این روزهای کسالت آور توصیه می کنیم تا مدتی راه های پیشنهادی ما را امتحان کنید مطمئن باشید دیگر روزهای کسالت بار وخسته کننده را نخواهید دید .

1-لبخند بزنید

در راه رسیدن به محل کار لبخند بزنید وهرکس را که می بینید بگویید (صبح به خیر)بله ،به تمام کسانی که از کنار شما رد می شوند ،لبخند بزنید وسلام وصبح به خیر بگویید .به این فکر نکنید که مردم به عقل شما شک می کنند .

محققان دانشگاه میشیگان معتقدند همین لبخند ساده سبب می شود 43 ماهیچه در صورت شما منبسط ومنقبض شوند.در نتیجه فعل وانفعالات مغز تغییر پیدا می کند وروحیه شادمانی ونشاط در شما ایجاد می شود .حتی اگر لبخندتان در ابتدا مصنوعی باشد به زودی طبیعی می شود .علاوه بر این لبخند مسری است وشما می توانید با یک لبخند ساده آن را به تمام دوستان وهمکاران خود سرایت دهید ونشاط وروحیه را به آنها هم هدیه کنید .

2-زیر آفتاب بنشینید

روزهای آفتابی ،سعی کنید در آفتاب بنشینید واستراحت کنید .نمی دانید نور خورشید چقدر مفید ومقوی وانرژی زاست .برای اینکه حوصله تان سر نرود می توانید هنگام آفتاب گرفتن روزنامه یا مجله بخوانید از نظر علمی ثابت شده است حتی در روزهای سرد زمستانی هم نشستن در آفتاب بسیار مقوی ومفید است پروفسور دان اورن روانشناس دانشگاه ییل معتقد است حداقل روزی 30دقیقه نشستن در آفتاب آرامش وروحیه بالایی به فرد می دهد وافسردگی وبی حالی را رفع می کند همچنین معتقد است :قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش تولید انتقال دهنده های پیام عصبی (نوروترنسمیترها)از جمله سروتونین در مغز می شود که افزایش این هورمون باعث بالارفتن سطح شادی وروحیه می شود در زمستان آفتاب ظهر بهترین شادمانی را برای شما به ارمغان می آورد ولی در روزهای گرم تابستان آفتاب صبحگاهی شما را به اوج شادی ونشاط روحی می برد .ادامه دارد

 

3- عسل بخورید:

عسل بخورید،تنها یا با چیزهای دیگر مثل چای .دکتر جودیت واریتمن مدیر مرکز تحقیقات سلامت میت ،می گوید :کربوهیدرات ها سطح سروتونین مغز را افزایش می دهند وباعث آرامش وخشنودی در فرد می شوند البته تمام کربوهیدراتها این خاصیت را ندارند اگر نوعی ماده غذایی که دارای کربوهیدرات است ،چربی داشته باشد ،چربی آن خاصیت کربوهیدرات را خنثی می کند .به طور مثال در بستنی که شیر وشکر آن حاوی کربوهیدرات است ،چربی شیر مانع جذب کربوهیدرات می شود وتأثیر مثبت آن از بین می رود .همچنین اگر ماده غذایی حاوی کربوهیدرات ،پروتئین نیز داشته باشد اسید آمینه موجود در پروتئین هم تقویت روحیه شما را به تأخیر می اندازد .پس برای اینکه سرور وشادمانی در دلتان بار دهد بهتر است از مواد غذایی دارای کربوهیدرات زیاد وچربی وپروتئین کم استفاده کنید مواردی مانند قند ،شکر ،سیب زمینی تنوری یا پخته یا حتی یک قاشق عسل مرغوب

4-یک لیوان پر ،آب خنک

هر وقت احساس خستگی وکسلی کردید ،یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید .

با توجه به اینکه 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و حتی 85 درصد بافت مغز نیز آب است ،عجیب نیست که با کمبود آب در بدن احساس سرگیجه ، سردرد ،بی حالی ویبوست به شخص دست می دهد .

حداقل روزی 8 لیوان نوشیدنی مصرف کنید ،البته همه نوشیدنی ها خاصیت آب را ندارند به طور مثال کافئین مدر

(ادرار آور )است وبا مصرف آن بدن آب بیشتری از دست می دهد .بعضی آبمیوه ها و نوشیدنی ها هو که دارای سدیم هستند ذخیره آب بدن را تا حد بسیاری مصرف می کنند ،پس بهترین گزینه برای نوشیدنی همان آب یا آب معدنی است .

5- جوراب ضخیم بپوشید

برای این که احساس آرامش درونی کنید ،جورابهای ضخیم بپوشید و دستهایتان را دور یک فنجان داغ حلقه کنید .

اگر تا کنون به ماساژ درمانی رفته باشید ،حتما دیده اید که آنها دستها و پاهای شما را با جوراب و دستکشهای گرم می پوشانند .دکتر چارلز رایسیون ،مدیر کلنیک ایمنی شناسی رفتاری دانشگاه اموری ، معتقد است :دست وپای گرم رابطه بسیار نزدیکی با آرامش و نشاط درونی دارد .

مطالعات و تحقیقاتی که راجع به کاهش اضطراب در دانشگاه هاروارد انجام شده نشان می دهد افراد آرام و با نشاط دست و پای گرمی دارند .

خب ؛همین حالا جورابهای قدیمی و ضخیمتان را که ته کمد یا چمدان انداخته اید و دیگر دوستشان ندارید ، بیرون بیاورید و بپوشید ، اگر خود را نگاه کنید حتما لبخند زیبایی را روی لبانتان می بینید

6- کاکائوی داغ ،نوشیدنی شادی آور

برای رهایی از کسالت بعد از ظهرها یک لیوان کاکائوی داغ بنوشید ،دکتر آلن هایریش معتقد است شکلات یک نوع ماده غذایی بسیار مقوی و انرژی زا است ، زیرا سرشار است از موادی که روی فعل وانفعالات مغز تأثیر می گذارند و تقویت روحیه را سبب می شوند . یکی از مواد موجود در کاکائو کافئین است که منبعی غنی از انرژی به شمار می آید ،ماده بعدی آندروفین است که درد را تسکین می دهد .همچنین مواد و دانه های شبه مخدر موجود در کافئین هم خواص آرام بخشی دارند و احساس سرمستی را به ارمغان می آورند .اما چنانچه خوردن موادی مانند کاکائو که کالری بسیار بالایی دارد به هر دلیلی برایتان مضر است یا دوستش ندارید حتی نفس کشیدن در بخاری که از کاکائوی داغ بر می خیزد نیز شما را مسرور و شادمان می کند . دکتر هایریش می گوید:استنشاق بوی مطلوب مانند بوی شکلات هم در تقویت روحیه مؤثر است و هم عطر شور و شوق و مسرت را در وجودتان می پراکند .

7- تلوزیون ها خاموش

هر وقت که می توانید آخر هفته یا حتی روزی یک ساعت تلوزیون را خاموش کنید(از زمانی که همیشه اختصاص می دهید به آن ) وبه جای آن سرگرمی های دیگر را امتحان کنید وبا خانواده خوش بگذرانید .خاموشی تلوزیون برای تمام افراد خانواده مفید است . تحقیق و بررسی های تکمیلی در این باره نشان می دهد بعد از تماشای برخی تبلیغات و پیامهای بازرگانی از تلوزیون بچه ها حالت افسردگی و عصبی پیدا می کنند.

با خاموش کردن تلوزیون ،شما وقت بیشتری دارید تا ارزش محبت و زندگی واقعی را درک کنید وبه دیگران نیز هدیه دهید .هر چند وقت یکبار کنترل تلوزیون را جایی مخفی کنید تا به همراه تمام افراد خانواده از زندگی لذت ببرید .

 8- به یوگا بپردازید

روی پاهایتان بایستید ، شانه ها پایین ،انگشتان دست را به هم بند کنید و دستها را رو به بالا بکشید . کف دستهایتان رو به سقف باشد .پاها را محکم روی زمین فشار دهید ودر همین حالت 10 مرتبه آرام نفس عمیق بکشید . یوگا نه تنها روح شما را تسکین می بخشد بلکه شادابی و طراوت را نیز به شما ارزانی می کند .

 

9- خاطرات شیرین را مرور کنید

برای انرژی گرفتن و شارژ شدن ،روی میز کارتان یکی از عکسهای زیبا و به یادماندنی خانوادگی که خاطرات خوشی را برایتان تداعی می کند بگذارید . دکتر جوادی وایسر مدیر مرکز عکس درمانی در ونکوور می گوید :خیره شدن به یک عکس باعث می شود هوشیاری شخص به سمت آن موقعیت زیبا و جذاب حرکت کند و احساس هیپنوتیزم به فرد دست دهد و احساس کند در آن فضا و زمان است .

دکتر دیوید کراس ،نویسنده کتاب عکس درمانی و سلامت روحی هم معتقد است :دیدن عکس های به یاد ماندنی ،ناراحتی وافسردگی را از میان می برد و روحیه شاد وبا نشاط را جایگزین می کند .  بنابراین تعدادی عکس خانوادگی که شما را به یاد خاطرات زیبا می اندازد را انتخاب کنید وهمراه داشته باشید ؛ یکی را روی میز بگذارید ،یکی را در کیف دستی و بقیه را هر جای دیگر که فکر می کنید احتیاج به تقویت روحیه و انرژی دارید .

 

10 - اخمها باز !

همیشه خونگرم ، مهربان و خوش خلق باشید . دوستانه برخورد کردن حتی وقتی عصبانی و ناراحت هستید ،لذت از زندگی و احساس خوشبختی را افزایش می دهد . در این خصوص مطالعه ای در دانشگاه فارست روی دانشجویان انجام شد و نتیجه این بود که هم دانشجویان درون گرا و گوشه گیر و هم دانشجویان برون گرا و شاداب ، بعد از این که با هم صمیمی شدند و رفتارشان دوستانه و خونگرم شد ،هردو گروه احساس شادمانی و مسرت کردند و هیچ کدام دیگر  غمگین و ناراحت نبودند .

امیدوارم با به کار بردن این نکات فردی شاد وخوشحال شوید وبتوانید دیگران را هم شاد کنید ودر زندگی جمعی هم  همیشه مسرور باشید .